사타구니 부상으로 인한 내부 허벅지 통증은 약간 심각하거나 심각하여 모든 연령 그룹에서 발생할 수 있습니다.허벅지의 내부는 5 개의 근육으로 구성되며, 상단은 골반 뼈에 연결되며 하단은 위의 무릎에 부착됩니다.근육이 찢어지면 통증이 발생할 수 있습니다.치료에는 인내심이 필요하고, 더 쉬고, 카운터 특허 의약품을 인수하고, 활동을 단계별로 복원합니다.부상이 심각하거나 천천히 치유되면 치료가 필요합니다.
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1 -IC는 영향을받는 지역.
2-리스트.
3- 부상당한 사타구니 근육을 누르십시오.
4- 영향을받는 지역을 레이즈.
5- 얼음과 뜨거운 압축.
6- 카운터 항 염증 약물에 대한 테이크.
7- 사타구니 부상 및 기타 상태의 증상.
8- 내부 수집 조치는 사타구니 손상을 확인합니다.
9- 무딘 통증이 느껴지면 치료를 받아야합니다.
10- 부상을 확인하기위한 의료 검사.
11- 의사는 손상 정도를 설명해야합니다.
12- 회복하기 위해 오랫동안 재배 될 것으로 예상됩니다.
13- 상황이 개선되지 않으면 추가 치료를 위해 의사에게 돌아갑니다.
14- 덩어리를 찾으면 치료를 받아야합니다.
15- 증상을 보냅니다.
16- 고통을 느낄 때 활동을 줄입니다.
17- 스포츠의 움직임을 다시하십시오.
18- 코치를 찾으십시오.
19- 따뜻한 -UP 및 스트레칭 운동.
20- 아이스와 핫 컴프레스의 연속.
1. 영향을받는 지역을 적용하십시오.
부종을 줄이고 피부 출혈을 멈추고 타박상을 피하기 위해 영향을받는 지역을 가능한 빨리 바르십시오.
부상 후 24 ~ 72 시간, 매번 2 ~ 3 시간마다 15 분마다 적용됩니다.
피부가 얼음에 닿지 않도록하십시오.가방에 얼음 팩, 으깬 얼음 또는 완두콩을 사용하여 천이나 수건으로 먼저 감싸십시오.
부상 및 회복 활동 후 며칠 후 하루에 3 ~ 4 번 계속 적용하거나 각 가벼운 활동 후에 얼음을 바르십시오.
2. 휴식.
신체 활동을 중단하는 데 얼마나 걸립니까?이것은 사타구니 부상의 심각성에 따라야합니다.
약간 또는 중간 정도의 사타구니 변형은 최소 2-4 주를 쉬어야합니다.심각한 부상은 완전히 회복하기 위해 최소 6-8 주 이상 쉬어야합니다.
영향을받는 지역이 치유를 시작할 수 있도록 신체 활동의 경우 최소 5 ~ 7 일을 중지하십시오.그런 다음 고통의 정도를 평가하고 점차 스포츠 활동을 회복시킵니다.
3. 부상당한 사타구니 근육을 누릅니다.
이것은 붓기를 더욱 줄이고 손상된 근육을 안정화시킬 수 있습니다.
특수 보호 장비가 특히 유용합니다.그것은 사타구니에 맞습니다. 너무 빡빡하지 않으며 관련 부품의 혈액 순환을 차단하는 것에 대해 걱정하지 마십시오.대부분의 약국에는 그러한 보호 장비가 있습니다.
탄성 붕대 나 사타구니 스트랩을 사용할 수도 있지만 단단히 묶지 않도록주의하십시오.
4. 영향을받는 지역을 높이십시오.
이것은 부종을 방지하고 영향을받는 지역에서 충분한 혈류를 보장하는 데 도움이됩니다.
다리를 들어 올리기 위해 롤 타월, 지옥 또는 베개를 사용해보십시오.영향을받는 영역이 엉덩이보다 높게하십시오.
5. 얼음과 뜨거운 압축을 번갈아 가며.
부상 후 며칠 후, 시간이 허용되는 경우 각 얼음 후에는 뜨거운 압축을 가질 수 있습니다.
뜨거운 압축은 사타구니 부상으로 인한 통증과 불편 함을 줄이는 데 도움이됩니다.
6. -카운터 항 염증 약물을 인수하십시오.
항 염증 및 진통제 효과를 가진 약물에는 이부프로펜, 파토 및 아스피린이 포함됩니다.
비 방사 열과 기능 장애는 통증을 완화시킬 수 있지만 염증에는 도움이되지 않습니다.
의사 또는 제품 레이블에 대한 지침을 따르십시오.
7. 사타구니 부상 및 기타 상태의 증상을 구별하십시오.
사타구니 변형 또는 부상의 증상은 스포츠 탈장과 같은 다른 상태와 유사 할 수 있습니다.치료 전에 다른 조건이 아닌 사타구니 손상에 직면하고 있음이 확인됩니다.
뇌졸중의 일반적인 증상이나 사타구니의 부상에는 근육이 단단하거나 경련이 포함됩니다. 갑자기 통증이있는 통증, 근육 수축 또는 스트레칭은 통증이 발생할 수 있습니다.
부상이 심각하다면 걷는 것은 매우 고통 스럽습니다.
운동 탈장 증상에는 하복부와 사타구니의 통증이 포함되며 기침이나 재채기 할 때 아프게됩니다. 신체 활동을 할 때는 고통스러운 사타구니 통증이 갑자기 발생합니다.
대퇴 또는 음모 골절의 골절은 사타구니 통증을 유발하고 엉덩이로 퍼질 수 있습니다.저녁에 통증, 부드러움과 부종, 휴식, 얼음, 압축 및 영향을받는 부위를 높이면 증상이 향상 될 수 있습니다.
고환 통증, 마비, 마비, 따끔 거림, 강화, 요로 증상 및 열이있을 때, 의사가 즉시 다른 잠재적 원인이 있는지 확인하기 위해 즉시 의사를 만나야합니다.
8. 사타구니 손상을 확인하기 위해 내부 수집 조치를 수행하십시오.
증상이 온화한 경우, 당신이 직면하는 손상을 알지 못하면, 사타구니가 내부 수집을 통해 다친 지 확인할 수 있습니다.
이 내부 컬렉션에는 피트니스 볼과 같은 다리 사이에 가벼운 물체가 필요합니다.다리가 부드럽게 피트니스 볼을 압박하면 아프면 사타구니가 규정 될 가능성이 높습니다.
9. 무딘 통증이 느껴지면 치료를 받아야합니다.
움직임이나 움직임으로 악화되는 둔한 통증은 사타구니 손상이 아니라 탈장 일 수 있습니다.
탈장의 다른 증상으로는 복부 또는 사타구니의 윗부분이 포함됩니다.이는 일부 내장이 약한 복벽 근육 조직에서 다른 부분으로 확장되기 때문입니다.
허브는 치료를 위해 치료해야합니다.
10.
허벅지의 도피 케어는 5 개의 주요 근육으로 구성되어 있습니다.
내부는 신체의 중앙에 가까이 다가 갔다고합니다.달리기, 차고, 스프린트, 신속하게 위치를 바꾸고, 크로스 액션을 만들어야하는 운동 선수는 종종 축구 선수와 같은 내부 근육 그룹에 해를 끼칩니다.
5 개의 주요 내부 닥터는 음모 근육, 짧은 근육, 내부 긴 근육, 대퇴 근육 및 내부 주요 근육입니다.
11. -Deden은 손상 정도를 설명합니다.
사타구니 부상은 부상에 따라 등급이 매겨집니다.
첫 번째 레벨 부상은 상대적으로 온화하며, 이는 5 개의 주요 도피 캐스트에서 하나 이상의 근육을 과도하게 스트레칭하여 발생합니다. 영향을받는 부위의 근육 섬유는 약간 찢어졌습니다.
두 가지 레벨 손상이 가장 흔하며 근육 조직은 부분적으로 찢어집니다.
3 레벨의 부상이 가장 심각하여 더 심한 통증을 유발하는데, 이는 5 개의 주요 내부 근육의 하나 이상의 근육으로 인해 발생합니다.
12. -IT 장기 재배는 오랫동안 회복 될 수 있습니다.
회복 기간의 길이는 부상에 따라 다릅니다.여러 번, 근육 조직은 최대 6 ~ 8 주 이상이 필요합니다.
근육을 다시 아프지 않도록 의사의 시간에 잘 배양하십시오.
13. -상황이 개선되지 않은 경우, 추가 치료를 위해 의사에게 돌아갑니다.
증상이 악화되거나 합리적인 시간에 개선되지 않는다고 생각되면 다른 원인으로 인해 통증이 발생할 수 있습니다.
지시에 따라 의사에게 가서 불편 함의 지연 증상을 확인하고 다른 잠재적 원인이 있는지 알아냅니다.
통증 증상에주의를 기울이십시오.증상이 개선되지 않았거나 그 효과가 매우 작은 경우, 부상 후 며칠 후에 통증이 악화되고 의사에게 가야합니다.
14. -덩어리를 찾으면 치료를 받아야합니다.
고환은 고환의 반전, 자라거나 덩어리가 있으며 치료를 위해 치료해야합니다.
하복부의 하부와 바닥에 통증이 있거나 통증 또는 사타구니로 퍼진 통증도 의사를 만나야합니다.
15. -증상을 옆으로.
몇 가지 증상은 회복 활동 안내서입니다.고통 스럽면 운동을 회복하는 것이 서두르므로 후속 손상이 발생합니다.
고통이있는 한 활동을 피하십시오.고통이 있으면 빨리 걸거나 조깅을하지 마십시오.
통증이 사라진 후에는 악화를 피하기 위해 매우 느린 속도로 활동을 점차적으로 복원하십시오.
16. -고통을 느낄 때 치몬.
활동을 회복하기 시작한 후 신체가 보낸 신호에주의를 기울이고 신체의 한계를 존중하십시오.운동 중에는 정상 범위를 초과하는 통증이 있으면 즉시 운동하십시오.운동하는 동안 몸에 도전해야하지만 너무 많이 강요하지 않아 다시 부상을 입 힙니다.
이벤트 중 통증이 느껴지면 강도를 줄이거 나 시간을 줄인 다음 느린 속도로 활동을 회복하십시오.당신은 좌절감을 느낄 수 있지만, 더 낙담 한 것은 다시 부상을 당해서 경쟁에 전혀 참여하지 않는다는 것입니다.
지속적인 통증은 영향을받는 부위가 다시 부상을 입거나 다른 잠재적 인 부상이있을 수 있음을 의미합니다.통증 증상이 완화 될 때까지 운동 강도를 줄이거 나 시간을 줄입니다.통증이 계속되면 의사에게 가십시오.
17. -스포츠의 움직임을 다시하십시오.
스포츠 활동에 천천히 참여하는 데 필요한 움직임을 수행하십시오.
스포츠에 적극적으로 참여하기 전에 천천히 고의적으로 움직이고 중력이나 마찰을 피하고 근육이 실제로 고통스럽지 않은지 확인하십시오.
18. -코치를 찾으십시오.
참여하는 스포츠 활동에 대한 풍부한 경험을 가진 코치를 찾으십시오. 이는 스포츠 능력을 완전히 복원하는 데 도움이 될뿐만 아니라 미래에 다시 부상을 입지 않도록 올바른 따뜻한 -UP 및 스트레칭 활동을 안내 할 수 있습니다.
19. -따뜻한 업 및 스트레칭 운동.
신체 활동을 수행하기 전에 적절한 따뜻함과 스트레칭 운동은 사타구니 손상의 주요 원인 중 하나입니다.
스트레칭 운동은 내부 근육을 이완시키고 다음 운동을 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다.운동 전에 완전히 워밍업하면 근육으로의 혈류를 촉진하고 압력을받을 준비가되어 있습니다.
마사지 관련 부품은 또한 혈류를 촉진하고 관절이 뜨거워 질 수 있습니다.
운동 전후 또는 그 후에 사타구니를 펴십시오.땅에 앉아 벽에 부드럽게 몸을 기울였습니다.발의 발바닥은 함께 사타구니를 당깁니다.무릎을 부드럽고 천천히 바닥으로 움직입니다.이 스트레칭 자세를 20 초 동안 유지 한 다음 한 번 반복하십시오.
20. -얼음과 뜨거운 압축을 연상시킵니다.
회복 활동의 첫 몇 주 동안, 우리는 운동 후 얼음 부합, 압력 및 휴식과 휴식의 세 가지 주요 전략을 계속 채택했습니다.
운동 후 뜨거운 압축을 계속하여 잔류 통증을 줄입니다.
