건강한 체중 감량을 달성하는 것은 여러 가지 방법으로 수행 할 수 있습니다.식이 요법을 완전히 점검하고 식사 계획의 모든 측면을 바꾸는 대신, 가장 지속 가능한 방법은 종종식이 요법을 거의 변경하지 않아 먹는 칼로리를 줄이면서 더 길게 느끼도록 도와줍니다.목표에 기여하기 위해 습관을 천천히 전환하면 지속적인 체중 감량을보다 쉽게 달성 할 수있어 기분이 나빠질 수 없습니다.건강한 체중 감량을 위해식이 요법을 바꾸기 위해 일할 때 어디서부터 시작 해야할지 잘 모르겠다면 전문가가 식습관을 변화시키는 데 도움이 될 수있는 한 가지 변화가 있습니다.
여름까지 체중 감량을 위해 한 가지 다이어트 변화에 대해 자세히 알아 보려면, 우리는 등록 된 영양사이자 반항적 인 Rd의 창시자 인 Amy S. Margulies와 이야기했습니다.그녀는 사람들이 지속 가능한 체중 감량을 원한다면 더 많은 과일과 채소를 먹어야한다고 말합니다.Margulies는“모든 접시, 식사, 간식의 50%”를 구성해야한다고 강조합니다.과일과 채소는 섬유질과 수분 함량이 높은 반면 지방과 칼로리는 낮기 때문입니다.접시에 더 많은 과일과 채소를 추가 할 때의 체중 감량 이점에 대해 자세히 알아보십시오!
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체중 감량을 돕기 위해 과일과 채소를 더 많이 먹으십시오
식이 요법에 더 많은 과일과 채소 (통 곡물, 마른 고기, 견과류 및 콩의 건강한 균형과 함께)를 추가하는 것은 체중 감량을위한 안전하고 건강한 방법입니다.그들은 지방 연소 일뿐 만 아니라 과일과 채소는 전반적인 건강에 중요한 필수 비타민, 미네랄 및 섬유를 제공합니다.그리고 미국 암 협회 (American Cancer Society)에 따르면 과일과 채소가 풍부한식이 요법은 일부 유형의 암 및 기타 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
“과일과 채소는 섬유질, 물 및 영양소를 많이 공급하여 식사 나 간식 후에 칩, 사탕 바 또는 특정 그라 놀라 바의 봉지를 잡는 것보다 칼로리와 건강에 해로운 지방을 더 적게 느끼는 데 도움이됩니다.”Margulies가 말합니다.또한 그녀는 과일과 채소에 관해서는 “모든 접시, 식사, 간식의 50%”라고 보충해야한다고 말합니다.
이야기는 계속됩니다
“나는 모든 식사와 간식의 일부로 과일 및/또는 야채를 항상 포함시키는 것이 좋습니다.”Margulies는 계속 말합니다.”당신의 농산물은 접시 나 식사의 절반 이상이어야하며, 탄수화물에 너무 무겁게 갈 수있는 공간이 적고, 마른 고기 및 기타 단백질 공급원과 같은 건강한 단백질을위한 충분한 공간을 남겨 두어야합니다.”
여름 전에 먹어야 할 것에 대해 걱정하는 대신, 여백은 더 많이 먹는 데 필요한 것에 집중할 것을 제안합니다.”농산물은 식사와 간식에 충만하고 만족감을 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 그래서 당신은 더 많은 것을 찾고 있지 않습니다. 당신의 사고 방식이 적을 때, 당신의 두뇌는 자동으로 더 많은 것을 찾고 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.”그래서 더 많이 가십시오. 저칼로리, 고 섬유질, 영양소 밀도, 과일 및 채소를 만드십시오!”
결론
그래서, 당신은 그것을 가지고 있습니다!지속적인 체중 감량 목표를 달성하려면 Margulies는 식단에 과일과 채소를 더 추가하는 것이 좋습니다.그리고 건강한 식습관만으로도 실질적인 체중 감량을 유발하지는 않습니다.또한 일관되게 운동하고 매일 충분한 물을 마시며 충분한 수면을 취해야합니다.
