월경은 여성의 삶에서 자연스러운 과정입니다. 때로는 사람들이 짜증이 나거나 스트레스가 많으며 때로는 고통 스럽거나 불편합니다.그러나 몸과 마음을 준비하고 몸을 잘 돌보고 증상을 조절하는 한 월경은 대처하기 쉽습니다.
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1 -re- 월경의 정신을 조정하십시오.
2- 월경주기를 기록합니다.
3- 당신과 함께 여성의 위생 제품.
4- 철을 함유 한 음식.
5- 몸에 충분한 물을 키우십시오.
6- 진통제.
7- 열 압축으로 복부 경련을 완화합니다.
8- 다이어트를 조정하십시오.
9- 제어 메스꺼움.
10 신체 활동을하십시오.
11- 증상을 조절할 수없는 경우 의사에게 가십시오.
12-리스트 더.
13- 편안한 옷.
14- 적절한 속옷.
15- 자신을 긴장시키기 위해.
16- 월경 중에 감정이 변할 것이라는 예측.
17- 필요할 때 여성의 위생 제품을 변화시킵니다.
1. 월경의 정신을 다시 조정하십시오.
많은 여성들이 월경을 두려워하고 이것이 일종의 고문이라고 생각합니다.월경 중에 뇌의 실제 호르몬 수치가 변하면 분위기에 영향을 미칩니다.이 생리 학적 변화는 변할 수 없지만 월경에 대한 생각을 의식적으로 바꿀 수 있습니다.그것을 여성의 성숙의 상징으로보고 삶의 일부입니다.이것이 당신에게 자율성을 줄 수 있다고 생각하십시오.
첫 번째 월경은 첫 번째 조수라고하며, 이는 소녀들이 성숙하는 첫 번째 단계입니다.축하 행사로 월경을하는 것은 도착을 두려워하지 않으며 더 자유롭게 대처할 수 있습니다.
2. 월경주기를 기록하십시오.
이런 식으로, 당신은 아마도 월경이 올시기를 계산할 수 있으며, 쉽게 고안된시기를 알아낼 수도 있습니다.월경은 준비 할 준비가되지 않았으므로 경비를 잡고 매우 긴장하게 만듭니다.달력, 일기 또는 모바일 장치에서 응용 프로그램을 사용하여 월경 및 끝 날짜를 기록 할 수 있습니다.
일부 응용 프로그램은 월경주기를 기록하고 다음 월경이 실마리, 사이클 및 달이 더 좋을 때 알림을 보내는 데 도움이 될 수 있습니다.
월경의 첫해에는 월경은 일반적으로 예측하기 어렵고 무작위가 발생하며 건너 뛰지 않을 수 있습니다.이것들은 완전히 정상입니다.그러나 첫해에는 월경 기간이 더 규칙적이고 녹음하고 추적하기가 더 쉬워 질 것입니다.
각 여성의 월경주기는 일반적으로 21 일에서 35 일 사이이며 월경 기간은 2 ~ 7 일 동안 지속될 수 있습니다.월경 기간은 규칙적 일 수 있으며 매월 동시에 발생하거나 규칙 성이 없을 수 있습니다.
월경주기를 기록하는 것은 활동적인 성관계를 가진 여성에게 매우 중요합니다.피임 또는 임신 준비에 관계없이 가장 쉬운시기를 확인할 수 있습니다.
3. 여성의 위생 제품을 가지고 다니십시오.
핸드백, 배낭 및 자동차에면 스트립, 패드 또는 위생 냅킨을 준비하십시오.이런 식으로, 우리가 월경을 가졌을 때에도 다른 여성 용품을 얻을 방법이 없습니다. 적어도 약간의 보호가 있습니다.월경 기간이 불규칙하다면 다음 월경이 언제 올지 정확하게 추측하는 것은 불가능한 경우,이 단계는 특히 중요합니다.
다른 사람들이 필요할 때 도움을 줄 수있는 더 많은 여성의 위생 제품을 준비하고 싶을 수 있습니다.
4. 철이 들어있는 음식을 먹습니다.
월경주기가 시작되기 12 ~ 16 일 전에 배란하는 동안 신체는 임신 가능성을 준비하고있었습니다.난소는 프로게스테론과 에스트로겐을 분비하여 신체가 임신 준비를하도록 지시합니다.신진 대사는 현재 가속화되므로 평소보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다.철분 함유 식품을 더 많이 섭취하고 월경 전에 잃어버린 철을 첨가하십시오.
고기, 콩, 렌즈 콩, 계란 및 짙은 녹색 잎이 많은 채소는 모두 다리미의 좋은 공급원입니다.
월경 중에도 피로 및 복부 경련과 같은 월경 증상을 완화하기 위해 철분 함유 식품을 계속 섭취해야합니다.
비타민 C는 철 흡수를 촉진 할 수 있습니다.오렌지, 후추 및 양배추와 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오.
5. 몸에 충분한 물을 유지하십시오.
많은 여성들이 월경 중에 복부 팽창을 느끼고 불편하다고 느낍니다.복부 팽창을 완화하기 위해 충분한 물을 마실 수 있습니다.카페인, 알코올 및 설탕 함유 음료 섭취를 줄입니다.많은 양의 액체를 보충하는 것은 복부 팽창, 특히 많은 양의 물을 마시는 좋은 방법입니다.
6. 진통제를 복용하십시오.
많은 여성들이 월경 중에 어느 정도의 고통을 느낍니다.이것은 일반적으로 자궁벽의 수축으로 인한 경련 통증입니다.이부프로펜, 가열 기능 장애 및 아스피린과 같은 통증을 조절하기 위해 -카운터 진통제를 인수 할 수 있습니다.이 약을 약국에서 구입할 수 있으며 제조업체가 권장하는 복용량을 준수해야합니다.
비 방사 진통제가 효과적이라면 복부는 여전히 고통스럽고 의사에게 가십시오.
7. 열 압축을 사용하여 복부 경련을 완화하십시오.
열 에너지는 경련의 복부 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.가열 패드 나 온수 병을 준비하여 복부에 통증을가하십시오.뜨거운 물로 목욕이나 목욕을 할 수도 있습니다.
그림의 작용으로 하복부를 부드럽게 마사지하면 통증이 완화 될 수 있습니다.
8.식이 요법을 조정하십시오.
월경 중에는 다른 음식을 먹는 데 중독 될 수 있습니다.그러나 짠맛, 가공 및 단 음식은 복부 경련이 악화 될 것입니다.당신이 먹는 음식은 영양이 풍부해야하며 하루 종일 에너지를 제공 할 수 있습니다.초콜릿이나 아이스크림과 같은 맛있지만 건강에 해로운 음식을 갑자기 먹고 싶을 수도 있습니다.때때로, 당신이 적당히 먹을 수있게해도 괜찮습니다.
고 칼륨 식품은 바나나 및 녹색 잎이 많은 채소와 같은 복부 팽창을 자연스럽게 완화 할 수 있습니다.
콩, 아몬드 및 유제품과 같은 고정 식품 식품을 더 많이 섭취하십시오.
9. 메스꺼움을 제어하십시오.
많은 여성들이 월경 중에 역겨운 느낌이 들기 때문에 몸은 매우 불편합니다.호르몬 수치의 변화로 인해 위장 불편 함이 발생하여 메스꺼움을 일으키거나 복부 경련 또는 두통이 메스꺼움을 일으킬 수 있습니다.식욕이 없을 수도 있지만, 배를 편안하게하기 위해 흰 쌀, 사과 및 구운 빵과 같은 약간의 가벼운 음식을 먹어야합니다.생강 차, 생강 보충제 또는 생강을 먹으면 메스꺼움을 자연스럽게 완화 할 수 있습니다.
메스꺼움, 특히 Purton 및 Ibuprofen과 같은 비 스테로이드 항 염증제를 완화하기 위해 비 처방약을 복용합니다.메스꺼움은 프로스티닌에 의해 야기 될 수 있으며,이 약물은 신체 가이 호르몬을 분비하는 것을 방지하고 월경 중에 구역질을 완화시킬 수 있습니다.
10. -신체 활동을하십시오.
운동은 자연스럽고 효과적으로 통증을 완화시킬 수 있습니다.운동하는 동안 몸은 분비와 오프 펜을 할 것입니다.안토 펜은 통증을 고무시키고 구제 할 수 있으므로 월경으로 인한 불편 함을 생각하지 않도록합니다.생리 통증을 느끼면 평소보다 쉬운 운동을하십시오.
트렁크를 유지하는 가벼운 운동을하면 요가와 같은 팽만감을 줄일 수 있습니다.
체육관에 관심이 없다면 월경 중에 가지 마십시오.운동은 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있지만 운동을 강요 할 필요는 없습니다.
11. 증상을 조절할 수없는 경우 의사에게 가십시오.
월경 중에 약간의 통증과 불편 함이있는 것은 정상이지만 증상이 조절하기 어려워지면 의사에게 갈 것입니다.이러한 문제를 평범한 의사 나 부인과 전문의와 논의하면 전문가와 상담 할 것을 제안 할 수 있습니다.그들은 진통제를 처방 할 수 있으며, 당신이 당신의 라이프 스타일을 바꾸거나 구강 피임약을 취할 것을 제안합니다.
비가구 기간 동안 소량의 출혈이있는 경우, 월경 출혈 기간의 양이 크거나 복부 경련이 매우 심각하거나 월경 출혈이 10 일을 초과하는 경우 검사해야합니다.
12. -Rest.
월경 중에는 평소보다 피곤해집니다.복부 경련과 복부 팽창으로 인한 통증과 불편 함은 잠들기가 어려워지고 피로는 통증에 대한 지구력을 줄입니다.밤에 8 시간 이상 잠을 자면 낮에 필요한 경우 낮잠을 잤습니다.
편안한 운동을하면 명상, 요가 및 스트레칭 운동과 같이 더 잘자는 데 도움이됩니다.
월경 중에 코어 온도가 상승하여 조금 더 뜨겁게 느껴집니다.이것은 당신이 잠들기가 어려워 지므로 섭씨 16도에서 19도까지 침실 온도를 제어하는 것이 가장 좋습니다.
13. -편안한 옷.
대부분의 여성들은 월경 중에 단단하거나 가깝거나 불편한 옷을 입는 것을 좋아하지 않습니다.가장 편안한 옷을 만들어보십시오.팽만감이 느껴지면 느슨한 탑을 착용하거나 개폐식 바지에 바지를 입는 것이 가장 좋습니다.
14. -적절한 속옷.
월경 중에 더러워지지 않는 속옷을 입는 것이 가장 좋습니다.적절한 여성의 위생 제품이 사용 되더라도 월경 혈액이 속옷에 누출 될 수 있습니다.일부 여성들은 월경 중에 만 마모되는 몇 가지 속옷을 특별히 준비합니다.월경 중에는 양식 바지를 착용하는 것이 끈을 착용하는 것보다 편안합니다. 특히 위생 냅킨을 사용하는 경우.
월경 중에 면화 속옷을 입으십시오.그들은 효모 감염의 위험을 착용하고 감소시키는 것이 편안합니다.
어두운 팬티는 더럽더라도 분명하지 않습니다.
속옷은 최고의 면화이므로 개인 부품은 통기성이 있고 피부에 더 부드럽습니다.
15. -스스로 긴장을 풀기 위해.
월경은 스트레스를 증가시키고 많은 불편을 가져올 것입니다.하루가 끝나면 긴장을 풀고 생각과 감정을 침전시킬 수있는 조용한 장소를 찾으십시오.자신을 긴장시키고 몸이 가질 수있는 고통이나 불편에 대해 생각하지 마십시오.
자신을 행복하게 만드는 일을하십시오.예를 들어, 좋아하는 노래 나 가수를 듣고 방에서 부드럽게 춤을 추십시오.
명상, 일기 작성, 그림, 쉬운 음악 듣기 또는 TV와 같이 자신이 긴장을 풀 수있는 활동을하십시오.
향기는 또한 긴장을 풀 수 있습니다.세이지, 라벤더 또는 장미 에센셜 오일을 시험해보십시오.
16. -예측 감정은 월경 중에 변할 것입니다.
월경 중에 호르몬 변화는 기분에 영향을 미칩니다.예를 들어, 일부 상황은 일반적으로 당신에게 영향을 미치지 않지만 이제는 슬프거나 불안하거나 화를 내게 만듭니다.당신이 무언가에 대해 화를 내면, 이것은 당신의 진짜 느낌이 아니라 호르몬 변화 때문입니다.이 기간 동안 중요한 결정을 내리거나 다른 사람들과 대면하지 마십시오.
월경 중에 매일 기분을 녹음 하여이 기간 동안 더 슬프거나 불안한 지 확인하십시오.
정서적 변동이 너무 크거나 자기가 말하는 아이디어가있는 경우 즉시 의사에게 연락해야합니다.당신은 당신의 분위기에 심각한 영향을 미칩니다.
17. -CH 여성 위생 제품이 필요할 때.
위생 냅킨은 3-6 시간마다 교체해야하며면 바는 4-6 시간마다 교체해야합니다.위생면 스트립은 8 시간 이상 몸에 머물 수 없으며, 그렇지 않으면 독성 충격 증후군을 쉽게 유발할 수 있습니다.월경 컵 (Moon Cup)은 최대 12 시간 동안 신체에 배치 할 수 있으며 가장 환경 친화적 인 위생 제품을 사용할 수 있습니다.위생 제품을 교체하면 누출에 대해 걱정하지 않고 상쾌하게 느낄 수 있습니다.
출혈의 양이 크거나 월경이 처음 며칠 동안 여성의 위생 제품을 더 자주 교체해야 할 수도 있습니다.
중독 충격 증후군은 심한 박테리아 감염과 수명을 위태롭게합니다.피부가 햇볕에 쬐인 발진 (특히 손바닥과 발), 열, 저혈압 또는 구토를 시작하면 즉시 의사에게 가십시오.