신진 대사를 높이고 전반적인 건강과 건강을 지원하며 체중 감량을위한 대사성 유연성에 대해 들었을 것입니다.신진 대사는 체중 감량과 일부 파운드를 흘린 후 건강한 체중을 유지하는 데 중요한 역할을합니다.칼로리 제한과 영양이 풍부한 음식 (연어와 같은) 외에 운동은 중요한 대사 부스터입니다.
대사성 유연성에 대한 자세한 내용은 임상 건강 심리학자 인 Sarah-Nicole Bostan과 함께 Biofeedback Therapy에서위원회 인증, 체중 관리 회사 인 Signos의 직접 행동 변화 전략에 대해 이야기했습니다.그녀는 행동 변화와 관련하여 대사 심리학 및 마인드 바디 관행 전문가입니다.그녀는 신진 대사 유연성이 신체가 운동이나 음식 (특히 지방 및 탄수화물)에 반응하여 신진 대사를 변경하는 방식이라고 말했다.체중 감량, 에너지가 있으며 최선을 다하는 것이 유리할 수 있습니다.대사성 유연성과 체중 감량을 위해 신진 대사를 높이는 방법에 대해 자세히 알아보십시오!
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대사 유연성이란 무엇입니까?
신진 대사 유연성은 신체의 활동에 근거한 에너지 수요의 변화에 반응하는 방법입니다.그것은 신진 대사 기능이 얼마나 빠르고 효율적으로 생리적 적응성을 말합니다.보스탄은“높은 대사성 유연성을위한 대리는 하루 종일 비교적 안정적인 포도당을 유지하는 능력이다.
“단순하고 복잡한 탄수화물과 같은 설탕으로 분해되는 음식을 섭취하고 췌장의 호르몬 인 인슐린이 에너지로 사용될 신체 세포로 포도당을 운반하기 위해 방출 될 때 포도당이 자연적으로 상승해야합니다.”.혈당이 너무 많으면 지방 세포에 저장 될 수 있습니다.이로 인해 심장 대사성으로 인해 인슐린 저항성, 제 2 형 당뇨병 및 비만이 발생할 수 있습니다.그리고 나이가 들어감에 따라 대사 유연성이 감소합니다.
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그러나 좋은 소식이 있습니다. 우리 몸은 매우 적응력이 있습니다.따라서 우리는 나쁜 습관으로 생리학을 바꿀 수 있지만 좋은 습관을 통해 똑같이 바꿀 수 있습니다.Bostan은 “섬유소 야채, 마른 단백질 및 일부 건강한 지방에 중점을 둔 전체 식품을 섭취하면서 가공 설탕을 최소화하는 것이 정기적 인 포도당을 관리하는 가장 간단한 방법입니다.일주일 내내 심장 및 저항 훈련을 포함한 운동은 포도당 안정성에도 도움이 될 것입니다. “신진 대사를 높이기위한 최고의 운동은 HIIT 운동입니다.
건강한식이 요법과 일관된 운동은 대사 유연성을 향상시키는 쉬운 방법이지만 스트레스 관리는 대사율을 최적화하는 데 간과되는 부분입니다.보스탄은 우리 머리에서 일어나는 일도 우리 몸에서 발생한다고 설명합니다.”스트레스 호르몬 인 코티솔은 우리의 두뇌가 위협을 감지 할 때 부신에서 방출되며, 이는 우리가 기대하지 않을 때 포도당 조절 곤란을 유발합니다. 정기적 인 수면 패턴은 또한 대사 유연성을 강화하기위한 과소 평가 전략입니다.”
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“신진 대사 유연성을 향상시키기 위해 내 인생에서 구현 한 비교적 쉬운 요령 중 하나는 가능한 한 식사 후 30 분 거리에가는 것입니다. 특히 식사에 상당한 양의 탄수화물이 포함되어 있으면 걷기가 내 몸을 허용합니다.보스탄은 강조했다.그녀는 저녁 식사 후에 특히 유익합니다. 높은 포도당 변동성은 “다음날 수면과 대사 유연성에 영향을 줄 수 있습니다”라고 말합니다.
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결론
하루가 끝나면 대사성 유연성은 신체가 대사 또는 에너지 수요의 변화에 적응하는 능력을 설명합니다.대사성 유연성을 달성하기 위해서는 훌륭한 운동 루틴을 유지하고 물론 영양가 있고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다.당신이 그 모든 일을하고 보스탄의 팁을 염두에두면 체중 감량 목표를 달성 할 수 있어야합니다!
