크레아틴의 효율성.
크레아틴은 인체에서 발견되는 자연 발생 화합물입니다. 에너지와 근력 증가에 도움을 주는 아미노산입니다. 연구에 따르면 크레아틴을 보충하면 특히 역도 및 단거리 달리기와 같은 고강도 활동의 경우 운동 성능이 향상될 수 있습니다. 크레아틴은 또한 근육량 증가, 운동 후 회복 시간 개선, 신체 활동 시 집중력 향상과 관련이 있습니다. 전반적으로 크레아틴은 건강한 성인이 권장 용량으로 복용할 때 안전하고 효과적인 것으로 보입니다.
다른 비슷한 영양 보충제와 크레아틴의 비교.
크레아틴은 운동선수와 보디빌더가 근육량, 근력 및 파워를 증가시키기 위해 사용하는 인기 있는 영양 보충제입니다. 오늘날 시장에서 가장 많이 연구된 식이 보조제 중 하나이며 역도 또는 단거리 달리기와 같은 고강도 활동의 성능을 향상시키는 데 안전하고 효과적인 것으로 입증되었습니다. 직접적인 경쟁자는 많지 않을 수 있지만 근육량 증가, 근력 증가 및 성능 향상과 관련하여 유사한 이점을 제공할 수 있는 몇 가지 다른 영양 보충제가 있습니다.
BCAA(Branched Chain Amino Acids)는 계란, 우유, 생선, 가금류, 쇠고기 등과 같은 단백질 공급원에서 발견되는 필수 아미노산입니다. BCAA는 운동 중 근육에 에너지를 공급하여 운동 중 지구력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 근육의 젖산 축적을 줄여 강렬한 신체 활동 후 피로를 줄여 근육통을 예방할 수 있습니다. 또한 단백질 합성에 필요한 원료를 공급하여 근육 성장을 촉진하여 근육이 없을 때보다 더 빠르게 더 큰 근육을 만들 수 있도록 도와줍니다.
베타 알라닌은 육류나 생선과 같은 식품 공급원에서 자연적으로 발생하는 아미노산이지만 보충제 형태로도 제공됩니다. 베타 알라닌은 주로 근지구력을 향상시키는 데 작용합니다. 즉, 운동 중에 생성된 산성 화합물을 완충하는 능력으로 인해 몸이 지치기 전에 더 오랜 시간 동안 더 열심히 노력할 수 있습니다. . 또한 베타 알라닌 보충은 시간이 지남에 따라 제지방량 증가를 증가시키는 것으로 나타났으며 이는 체격을 키우면서 추가 지원을 원하는 사람들을 위한 또 다른 훌륭한 옵션입니다!
마지막으로 HMB(beta-hydroxy-beta-methylbutyrate)는 자몽 주스나 메기 같은 특정 음식에서 소량으로 자연적으로 발생하는 류신 대사산물로 힘들게 얻은 근육을 보존하는 데 도움이 되는 잠재적인 이화작용 방지 효과로 인해 피트니스 애호가들 사이에서 점점 인기를 얻고 있습니다. 대회 나 사진 촬영을 위해 다이어트를 할 때도 티슈 . 크레아틴과 마찬가지로 HMB는 증가된 크기/강도 목표를 특별히 목표로 하는 규칙적인 운동 프로그램 설계를 통해 장기간에 걸쳐 지속적으로 섭취해야 하므로 최상의 결과는 하나만 의존하기보다 두 가지를 동시에 사용하는 것입니다!
크레아틴의 최적 복용량.
크레아틴의 일일 권장량은 하루 3~5g입니다. 첫 주 또는 두 주 동안 고용량(최대 20g)을 복용한 다음 필요에 따라 복용량을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
크레아틴이 미용에 도움이 되는지. (다이어트, 피부)
크레아틴은 신체 기능을 향상시키는 데 도움이 되는 건강 보조 식품이지만 미용에는 직접적인 영향을 미치지 않습니다. 그러나 과일과 채소를 많이 포함하는 건강한 식단을 섭취하면 피부를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 충분한 수면을 취하고 규칙적으로 운동하는 것도 피부 건강에 도움이 될 수 있습니다.
크레아틴의 장단점.
장점:
• 크레아틴은 근력, 근력 및 크기를 향상시킬 수 있습니다.
• 고강도 운동 시 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.
• 제지방량을 증가시켜 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다.
• 연구에 따르면 크레아틴 보충은 권장량을 섭취하는 건강한 성인에게 안전합니다.
단점:
• 어떤 사람들은 크레아틴 보충제를 복용할 때 더부룩함이나 위경련과 같은 부작용을 경험합니다.
• 고용량의 크레아틴은 의학적 조언이나 의사의 감독 없이 복용할 경우 시간이 지남에 따라 신장 손상을 일으킬 수 있습니다.
• 너무 많은 크레아틴을 섭취하면 보충제로 인한 수분 보유 증가로 인해 탈수와 전해질 불균형이 발생할 수 있습니다.
크레아틴 요약.
크레아틴은 몸과 특정 음식에서 발견되는 천연 화합물입니다. 운동선수와 보디빌더가 근육량, 근력 및 성능을 높이기 위해 가장 일반적으로 사용합니다. 크레아틴은 부작용이 거의 없이 단기간 사용하기에 안전한 것으로 나타났습니다. 장기적인 안전성 연구는 여전히 진행 중이지만 현재 증거에 따르면 운동 중 피로를 줄이고 전반적인 근육 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
