테스토스테론 (테스토스테론)은 성 기관, 신진 대사, 뼈 손실 및 기타 신체 기능을 조절하는 호르몬입니다.남성과 여성은 테스토스테론을 분비하여 테스토스테론이 충분하지 않은 문제에 직면 할 수 있지만 주로 남성에게 영향을 미칩니다.연구는 선택한 라이프 스타일과 함께 테스토스테론 수치와 관련이 있습니다.운동, 수면, 스트레스 및 비만은 호르몬 수치에 영향을 미칩니다.테스토스테론 수준을 자연스럽게 향상시키는 방법을 살펴 보겠습니다!
또한 언제 시도해 볼 수 있습니까?부분적으로 자연적인 방법을 통해 테스토스테론 수준을 향상시키기 위해 언제 고려할 수 있는지 이해하십시오.
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1- 1 년에 한 번 신체 검사를하십시오.
2- 가공, 포장 및 조립식 음식을 먹지 마십시오.
3- 자연 상태에서 음식을 먹습니다.
4- 가공 식품 (예 : 하이 프루트 사탕 옥수수 시럽) 및 인공 감미료에 첨가 된 설탕을 포함한 4- 외인성 설탕.
5 -건강한 지방의 정지.
6- 물을 충분히 제출하십시오.
7- 배가 고플 때 먹어.
8- 지옥 다이어트가 없습니다.
9- 운동 후.
10- 단단한 웨이트 트레이닝.
매주 로딩 트레이너, 아령 또는 바벨로 11-2 또는 3 번.
12- 산소 간헐적 훈련.
13- 운동 30 분 동안 땀을 흘리십시오.
14- 금식 금식.
15- 매일 밤 충분한 수면을 취하십시오.
16 -Keep Active.
17- 과종.
18- 아침에 섹스를하는 사람.
19- 태양.
20- 아연 보충제 테이크.
21- 허브 보충제 복용.
22- 생리 학적 증상에 대한 관심.
23- 정서적 증상에 대한 관심.
24- 자신의 상황을 확인하기 위해 혈액 검사를하십시오.
25- 성인이지만 테스토스테론 수준이 매우 낮 으면 개선 방법을 찾아야합니다.
26- 서로 충돌하는 건강 문제가 없다면 해독제 보충제를 사용해보십시오.
27- 약을 복용하는 경우 조심해야합니다.
28- 짧은 시간에 허브 사용을 고려하십시오.
29- 적절한 양의식이 보조제를 찾으십시오.
30- 의사와의 여지가 있고 라이프 스타일을 향상시킵니다.
1. 일년에 한 번 신체 검사를하십시오.
의사에게 체중을 자세히 분석하도록 요청하십시오.과체중이거나 비만인 경우 테스토스테론 수치의 원인 일 수 있습니다.
비만은 더 많은 방향족 효소를 분비합니다.테스토스테론을 에스트로겐으로 변형시킵니다.신체가 더 많은 방향족 효소를 분비함에 따라, 신진 대사는 계속 감소하여 문제를 더욱 심각하게 만들 것입니다.의사와 함께 체중 감량 계획을 수립하십시오.
2. 가공, 포장 및 조립식 음식을 먹지 마십시오.
체중과 비만이 증가하면 테스토스테론 수치가 감소 할 수 있습니다.식이 습관의 변화는 큰 영향을 미치며 테스토스테론 수치를 높일뿐만 아니라 심장병 및 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.이제 식사, 포장 및 조립식 음식이 아닌 다이어트 습관을 바꾸기 시작하십시오.
3. 자연 상태에서 음식을 먹으십시오.
자연적이고 완전한 음식을 먹는 것은 과도한 설탕, 지방, 방부제 등을 섭취하지 않는다는 것을 의미합니다.더 드세요:
과일과 채소
생선과 껍질을 벗긴 가금류 고기, 적은 붉은 고기를 먹는다
전체 계곡, 렌즈 콩, 콩 및 채소를 포함한 복합 탄수화물
견과류와 씨앗
4. 설탕 (예 : 하이 프루트 사탕 옥수수 시럽) 및 가공 식품에 첨가 된 인공 감미료를 포함한 외인성 설탕을 피하십시오.
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5. 더 건강한 지방을 섭취하십시오.
오메가 -3 지방은 견과류, 아보카도, 가열되지 않은 견과류 기름, 생선, 계란 노른자, 올리브 오일 등 다양한 음식에 존재하는 건강한 지방입니다.건강한 지방은 실제로 몸을 더 건강하게 만들 수 있습니다.
6. 물을 충분히 마신다.
몸이 충분한 수분을 유지하기 위해 식수 외에도 배가 고프지 않게 만들 수 있습니다.
7. 배가 고플 때 먹습니다.
간식을 적게 먹고, 지루함을 완화시키기 위해 광기에 의존하지 말고, 다른 숨겨진 열을 섭취하지 않도록주의하십시오.배가 고플 때만 먹으십시오.
8. 지옥 다이어트가 없습니다.
열을 엄격히 제한하면 오류 신호를 신체에 보낼 수 있지만 테스토스테론 수준을 향상시킬 수는 없습니다.첫 주에는 열을 15%줄이십시오.
모든 체중 감량 목표는 합리적이어야합니다.식이 요법과 활동을 개선함으로써, 1 주일에 마이너스 1 파운드 (약 0.9 catties 또는 0.45kg)의 목표.
9. 운동 후에 먹습니다.
유백색 단백질, 고 단백질 요거트 및 일부 야채는 근육 모양에 도움이됩니다.지방을 섭취하고 테스토스테론 수치를 향상시키기 위해 근육을 늘리십시오.
10. -Expand 웨이트 트레이닝.
무거운 무게를 앓고 있지 않은 경우 저항 밴드 또는 하중을 베어링하는 훈련 기계를 사용하는 경우 개인 코치 나 물리 치료사에게 올바른 형태와 운동 단계를 가르쳐 줄 수 있습니다.
몸이 매우 약하면 저항 구역을 먼저 사용할 수 있습니다.이것은 실제 체중을 높이기 전에 고무 테이프로 약한 근육을 운동 할 수있는 가벼운 하중 훈련 방법입니다.처음 3 ~ 4 주에 일주일에 2 ~ 3 회.관절이나 뒷면에 문제가있는 경우 먼저 가장 작은 스트랩을 사용 하고이 형태의 부하 훈련을 준수하고 저항이 더 강한 스트랩을 천천히 사용할 수 있습니다.
일주일에 3 번 무게로 11 주까지 준수하면 테스토스테론 수치가 최대 20%증가 할 수 있습니다.
저녁 연습 훈련은 저녁에 테스토스테론 수준을 향상시킬 수 있습니다.몸이 좋을수록 효과가 작고 매우 짧습니다.그러나 그들은 여전히 어떤 역할을 할 수 있습니다.
11.
남성은 근육 피로를 만들기 위해 5 번 연속으로 선택해야합니다.3 개의 그룹을 수행합니다.훈련을 적재 한 후에는 근육을 소진해야합니다.근육을 24 ~ 48 시간 동안 허용하십시오.
여성이나 공동 문제가있는 사람들은 지구력 훈련을 선택할 수 있습니다.예를 들어, 비교적 낮은 무게와 3 개의 그룹 (그룹당 10 ~ 15 회)을 선택하십시오.
전체 및 반 그룹 운동을 번갈아 가십시오.반 그룹은 상단에서 하단 또는 하단에서 상단으로 이동의 절반을 완료하여 빠른 수축 근육 섬유와 느린 수축 근육 섬유를 운동하는 것을 의미합니다.
천천히 역도.천천히 숨을 쉬고 기계, 아령 또는 바벨을 내려 놓지 마십시오.당신이 장소로 돌아올 때까지 그들을 제어하십시오.
12. -산소 간헐적 훈련.
매주 5 회, 매번 30 분 이상 시작하십시오.
간헐적 훈련에서 워밍업, 짧은 스프린트 또는 고강도 운동 (예 : 90 초)을 수행 한 다음 긴 중간 정도의 강성 회복 운동 (약 2 ~ 4 분)을 수행해야합니다.약 30 분 동안 따뜻함과 편안한 움직임을 포함 하여이 두 그룹의 운동을합니다.간격은 당신이하는 유산소 운동의 유형에 따라 다릅니다.간헐적 훈련을 한 적이 없다면 개인 코치를 찾아서 경험에 따라 적절한 운동 계획을 추천 할 수 있습니다.
달리거나 수영하고 싶지 않고 간격을 직접 계산하고 싶지 않습니까?계단, 피트니스 자동차, 타원 기계 및 런닝 머신과 같은 호기성 기계는 인터벌 트레이닝 모드로 설정할 수 있습니다.
13. -30 분 동안 운동으로 땀을 흘리십시오.
평범한 활동은 이미 유용하지만 체중 감량의 목표를 달성하고 테스토스테론 수치를 향상시키기 위해 더 높은 강도 훈련을해야합니다.웨이트 트레이닝 및 호기성 운동도 마찬가지입니다.
트레인을 지나치지 마십시오.이미 강한 경우 너무 많은 호기성 운동을하지만 테스토스테론을 줄입니다.당신의 목표는 높은 테크의 신진 대사율을 유지하는 것이며 동시에 신체가 휴식과 회복에 충분한 시간을 갖도록 허용해야합니다.
운동 전후에 많은 물을 마신다.탈수 된 사람들은 운동 후 테스토스테론이 적습니다.
운동에는 심혈관 건강 개선, 체중 감량, 강도 개선 및 지구력 향상 등 다른 이점이 있다는 것을 잊지 마십시오.
14. -간단히 금식.
연구에 따르면 테스토스테론 수치를 개선하기 위해 간헐적으로 그리고 중간 내지 높은 강도 운동이 나타났습니다.금식하는 동안, 당신이 선택한 중간 -고강도 운동.원칙은 금식이기 때문에 체중 감량의 목적을 달성하기 위해 신체가 저장 지방에서 변할 것입니다.
15. -매일 밤 충분한 수면을 취하십시오.
의사는 밤에 7 ~ 8 시간의 수면을 권장합니다.수면이 불충분하면 테스토스테론 수준이 10%감소 할 수 있으며 체중 감량은 어렵습니다.
16. -Doostermination.
다소 앉으면 호르몬과 감압의 균형을 잡을 수있어 체중 감량에 도움이됩니다.
워커를 사십시오.일상 생활에서 하루에 10,000 단계를 밟아야합니다.
17. -압력 감압.
압력은 신체가 코티솔을 분비하도록 유도하고 신체의 호르몬 분비 (테스토스테론 포함)에 영향을 미칩니다.
일과 삶의 균형을 유지하십시오.좋아하는 레저 활동을 위해 하루 2 시간을 소비하십시오.근무 시간을 10 시간 이하로 줄이십시오.
명상, 심호흡, 요가 연습, 태극권 및 Qigong을 시작했습니다.이러한 활동은 압축을 압축하고 더 잘 수면을 만들 수 있습니다.시간이 없다면 쉬는 데 2 ~ 3 분이 걸리고 심호흡을 25 번, 하루에 4 번 반복 할 수 있습니다.
18. -아침의 성관계.
낮은 테스토스테론 수준이 성생활에 영향을 미치는 경우 아침에 성관계로 바꾸고 싶을 수도 있습니다.아침의 테스토스테론 수치는 자연스럽게 높아질 것입니다.
19. -햇볕을 낳습니다.
피부가 태양 (15 ~ 30 분)을 직접 노출시키기 위해 시간을내어 비타민 D를 얻습니다.높은 비타민 D 수치를 유지하면 20%이상의 테스토스테론이 분비 될 수 있습니다.하루 종일 실내에서 일하고 햇볕을 쬐는 시간이 없다면 의사에게 의사에게 비타민 D 보충제에게 물어달라고 요청할 수 있습니다.
20. 아연 보충제 테이크.
연구에 따르면 중간 정도의 아연 결핍은 테스토스테론 수치를 감소시킬 수 있습니다.이와 관련하여 아연 보충제에게 물어 보는 의료진에게 물어보십시오.
21. -허브 보충제 복용.
일부 연구에 따르면 특정 약초 보충제는 항 -LOW 테스토스테론 수치로 인한 테스토스테론 또는 부정적인 영향을 증가시킬 수 있습니다.여기에는 다음이 포함됩니다.
척추 토르 티.동물 실험은 가시가 성적 행동을 증가시킬 수 있음을 보여줍니다.제조업체의 지침을 따르십시오.
남아프리카 공화국 음주에 가지 (Indian Ginseng).예비 임상 시험은 정자 품질을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다.대부분의 연구에서 참가자들은 남아프리카 술에 취한 가지를 매일 450mg 이하로 4 번 데려갑니다.
은행.테스토스테론 분비를 증가시킬 수 있습니다.하루에 4 번 270mg의 Ginkgo 추출물을 섭취하십시오.제조업체의 지침을 따르십시오.
유민 빈 나무.성적 욕망을 향상시키고 발기 부전을 치료하는 데 사용됩니다.보통 5.4 mg (하루에 3 번)에서 10.8 mg (하루에 3 번) 사이의 특정 용량은 없습니다.제조업체의 지침을 따르십시오.
22.
테스토스테론 수치가 낮은 남성은 다음을 포함하여 많은 관련 증상이있을 수 있습니다.
발기 수와 품질 감소를 포함한 기능 장애
더 작은 고환 (줄 랜드 모터 감소)
정자 수가 감소했습니다
근육의 질을 감소시켜 근육과 근육 지구력이 감소합니다.
콜레스테롤과 같은 혈액 지질 수준이 변화합니다
뼈 결핍 (연화) 및 골다공증 (골다공증)
불꽃
Break, Hurts (남성 유방 발달)
23. -Side의 관심.
생리 학적 증상 외에도 낮은 테스토스테론 수치는 다음을 포함하여 남성의 정서적 변화를 유발할 수 있습니다.
성적 욕망 감소
탈진한
우울증, 과민성 및 불안을 포함한 정서적 변화
기억과주의가 악화되거나 갑자기 자신감이 부족합니다
24. -자신의 상황을 확인하기 위해 혈액 검사를하십시오.
정확한 진단을 받으려면 혈액 검사 및 신체 검사가 필요합니다.테스토스테론 수치는 일반적으로 현재 가장 높기 때문에 가장 일반적으로 사용되는 혈액은 아침에 테스트합니다.
증상과 실험실 결과에 테스토스테론 수치가 낮은 경우 의사는이 진단을 수행합니다.
25. -성인이지만 테스토스테론의 수준이 매우 낮 으면 개선 방법을 찾아야합니다.
대부분의 경우 의학에서 테스토스테론 수치가 낮은 성인은 테스토스테론 수치를 안전하게 향상시킬 수 있으며 자연적인 방법은 가장 건강한 방법입니다.그러나 아직 성인이 아니거나 성인이지만 테스토스테론이 정상 수준이거나 아직 진단되지 않은 경우, 테스토스테론 수준을 의도적으로 개선하지 않아야합니다.
테스토스테론 수치는 일반적으로 청소년기에서 가장 높은 수준에 도달하지만,이 단계에서 호르몬 수치는 종종 변동되므로 의도적으로 바꾸는 대신 스스로 조정하는 것이 가장 좋습니다.청소년기에있는 경우 테스토스테론 수치가 낮을 까봐 걱정된다면, 조치를 취하기 전에 의사와 상담하십시오.
성인조차도 테스토스테론 수치 자체가 정상이라면 의도적으로 증가하면 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.여성의 경우, 높은 테스토스테론 수치는 다낭성 난소 증후군, 불임, 비만 및 희소 한 모발과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.테스토스테론 수치가 높은 남성에게는 논란의 여지가 있지만 일부 연구에 따르면 과도한 테스토스테론 수치가 심혈관 질환으로 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
26.
테스토스테론 수치가 낮은 경우 다른 건강 문제가 없으므로 대부분의 약초 보충제는 비교적 안전하고 짧은 시간 안에 시도 할 가치가 있어야합니다.그러나 일부 신체적 조건으로 인해 허브가 매우 위험해질 수 있으므로 건강 문제가 알려진 경우 허브를 사용하여 테스토스테론 수치를 향상시키는 것이 가장 좋습니다.
여성의 경우 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 대부분의 약초 보충제 사용을 피해야합니다.이 경우 가시, 남아프리카 술에 취한 가지, 지팡이 잎 추출물 및 유진 빈은 모두 안전하지 않은 것으로 간주됩니다.
남성의 경우 가시가 전립선 문제를 일으킬 수 있습니다.
남아프리카 음주 계란은 당뇨병, 저혈압, 위 궤양,자가 면역 질환 및 갑상선 질환 환자에게 문제를 일으킬 수 있습니다.
유독 및 캐슈와 같은 래커 페놀에 알레르기가있는 경우, Ginkgo Leaf Extract는 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.비정상적인 혈압, 당뇨병, 저혈당증, 위장병, 근육 및 골격 질환, 신경 질환, 간질, 피부 질환, 정신 질환 또는 심장병이있는 경우 문제가 발생할 수 있습니다.
출혈성 질환, 정신 분열증, 전립선 문제, 트레 우마 스트레스 장애, 간 질환, 신장 질환, 비정상적인 혈압, 불규칙한 심장병, 불안, 우울증 또는 당뇨병으로 고통받는 경우 유진 빈이 더 위험합니다.
27. -약물을 복용하는 경우 조심해야합니다.
현재 약을 복용하지 않으면 대부분의 허브는 안전합니다.그러나 현재 서로 발생할 수있는 약물을 복용하는 경우이 방법을 사용하지 않아야합니다.
항 고혈압제, 당뇨병 약물 또는 스테로이드를 복용하는 경우 가시 사용을 피해야합니다.
면역 억제제 나 진정제를 복용하는 경우 남아프리카 술에 취한 가지를 사용하는 것이 위험합니다.
진고 잎 추출물은 심장병 약물, 간질 약물, 항 콜린 약물, 항우울제 및 CYP450 대사 약물로 발생할 수 있습니다.
단안 산화 효소 억제제, Cola Dwarn, 胍 苄, 트리플 링, 항 -혈관, 나로온, 꿩 또는 자극적 인 약물을 복용 할 수 있거나 이민빈을 사용하지 않을 수도 있습니다.
28. -허브를 사용하기위한 짧은 시간에.
합병증을 유발할 수있는 질병이나 약물이없는 한, 성인은 6 개월 또는 짧은 허브가 6 개 연속 또는 짧은 경우 더 짧은 허브를 필요로합니다.
6 개월을 초과하면 일부 허브는 심한 출혈, 위 불편 함, 설사 및 구토와 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.때로는 불면증을 유발할 수 있습니다.
29. -적절한 양의식이 보조제를 찾으십시오.
적당량의 비타민 D와 아연은 신체가 더 많은 테스토스테론을 생산하고 건강을 유지하는 데 도움이되지만,이 두 영양소의 과량은 중독을 유발할 것입니다.일반적으로 천연 공급원을 통해이 두 가지 영양소를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 보충제를 선택하면 라벨에 표시된 용량에 따라 엄격하게 복용해야합니다.
비타민 D의 권장 다이어트 허가는 하루에 600 IU (국제 단위)입니다.사람이 종종 몇 달 동안 50,000 IU가 필요하면 종종 중독으로 이어질 것입니다.간 및 신장 질환 또는 기타 건강 문제가있는 사람들의 경우 중독의 양이 더 적을 수 있습니다.
아연의 경우 성인의 일일식이 허가는 8 ~ 11mg입니다.상한은 하루에 약 40mg입니다. 섭취가 종종 상한을 초과하면 종종 중독이 발생합니다.
30. -의사를 소통하고 생활 방식을 향상시킵니다.
테스토스테론 수준을 향상시킬 필요가 없더라도 더 건강한식이 요법과 운동 방법을 선택하는 것이 좋습니다.가장 큰 혜택을 바꾸고 변경하여 가능한 위험을 피하기 위해서는 주요 변경을하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
테스토스테론 수준을 감지하고 개인 건강 제한을 알려주는 것 외에도 의사는 귀하와 함께 최상의 치료 계획을 결정할 수 있습니다.의사는 의학적 조치를 취할 것을 제안 할 수 있지만 자연적인 방법을 강력하게 채택하고 싶다면 의사에게 대담하게 말하십시오.건강에 위협이되지 않는 한, 대부분의 의사는 소원에 따라 계획을 수립합니다.
